整體孕期目標增加體重　１２公斤（總體重絕對不能超過６４公斤）

二十七周前體重增加比例　４０％　＝５公斤

二十七周後體重增加比例　６０％　＝７公斤 (增加肉類魚類的攝取)

產後預計減重體重　４－５公斤　（我預計在產假內減回至５１－５２公斤）

營養攝取重點　減少碳水化合物及油脂　增加蛋白質　鐵質　鈣質　纖維　維生素攝取

每日卡路里攝取　１７００卡

不喝飲料／只喝水／無糖牛奶／無糖豆漿

餐食以新鮮為重點

每日一顆蘋果（１００卡）／香蕉（１７０卡）　隔餐間以芭樂（１００卡）彌補饑餓感

每餐熱量分配　早餐４００卡　蘋果１００卡　中餐５００卡　芭樂１００卡　晚餐５００卡　其它水果１００－２００卡（櫻桃　西洋梨　當令水果）

每一餐份量可以分配成兩餐攝取

每日補充孕期維他命

保持心情平靜　（希望啦　只是希望　我的''鄰居''羅小姐可以給我個清靜）

每日散步３０分鐘　（從公司走去國父紀念館）

每日騎腳踏車２０分鐘　（讓老娘好生一點）

每日鍛鍊手臂肌肉　５分鐘　（方便以後奶孩子）

忍痛按摩胸部　５分鐘　（真的好痛　好痛阿）

每日早晚以妊娠乳液補充皮膚油份　（連白天都要擦實在是很累　但是我皮膚真的太乾　１０１大樓又是超級吸水機。。。。。）

不擦香水／體香劑　（這個簡單^ ^）

將化妝品／整髮用品的使用降到最低　（這點我已經自覺做的不錯　幾乎不化妝　也把頭髮剪短　省得麻煩）

定期產檢　（我想從中山醫院轉到許士賓的婦產科　中山實在是讓人排隊排到頭痛）